5 ejercicios simples para mejorar tu visión
Por equipo editor de Optometristas
Publicado el 10 de abril de 2024
En el mundo digital en el que vivimos, nuestros ojos se someten cada día a altas cargas de estrés visual. Ya sea por largas horas frente a la computadora, el uso constante de nuestros smartphones o la lectura extensiva de documentos, la salud ocular es un tema que deberíamos prestarle más atención. Afortunadamente, existen formas sencillas de mejorar tu visión y proporcionar alivio a tus ojos. Te presentamos 5 ejercicios simples pensados para relajar tus ojos y mejorar tu salud visual.
1. Parpadeo voluntario
El acto de parpadear permite a tus ojos permanecer hidratados y limpios. Sin embargo, cuando estamos concentrados en las pantallas, tendemos a parpadear menos de lo habitual, lo que puede producir sequedad ocular. Es recomendable realizar este ejercicio cada 20 minutos.
2. Ejercicio del 20-20-20
Este popular ejercicio de salud ocular significa que, tras cada 20 minutos de trabajo concentrado, deberías ver un objeto a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos. Este proceso permite descansar a los músculos que se utilizan para el enfoque cercano y ayuda a prevenir la tensión ocular.
3. Rotación de ojos
Girar los ojos ayuda a aliviar la tensión en los músculos oculares. Para practicarlo, mueve tus ojos en el sentido de las agujas del reloj durante 10 segundos y luego en el sentido contrario durante otros 10 segundos. Repite el proceso tres veces.
4. Aventura visual
Imagina un reloj gigante delante de ti. Intenta mirar cada número del reloj durante unos segundos. Esto ayuda a fortalecer tus músculos oculares.
5. Focofijación
Este ejercicio se realiza ubicando un objeto a 10 pies de distancia y otro a 20, alternando la vista entre uno y otro cada 10 segundos. Ayuda enormemente en el entrenamiento del foco entre objetos lejanos y cercanos.
La prevención es la mejor forma de cuidar nuestros ojos. Practicar estos ejercicios a diario puede marcar una gran diferencia en la manera en cómo tus ojos se sienten al finalizar el día. Recuerda siempre detenerte y concederte unos minutos para prestarle atención a tu visión; tu cuerpo te lo agradecerá. Además, asegúrate de tener chequeos visuales periódicos con profesionales de la salud ocular.
